[...] Biore do tego bialko marki DYMATIZE NUTRITION ELITE i aminokwasy tej samej marki SUPER AMINO 4800mg. Moj staz to rok czasu na silowni. 1sniadanie. - 3 jajka gotowane - 100g ryzu - jakies warzywo 2 IIsniadanie. -makaron 100g -piers z kurczaka 100g -surowka 3.Obiad -ziemniuaki 200g -piers z kurczaka 100g -warzywa 4.Potreningowy posilek [...]
[...] ten posiłek niemam za bardzo wpływu, gdyż jest to obiad na który wychodze na przerwie w szkole. jabłko/banan 150g Powiedzmy 600kcl 15:30 Pierś z kurczaka/wołowina 150g ryż 100g warzywa 100g 555kcl b40,5g/ww84,5g/t4g Trening 50g carbo + banan(260kcl) 17:30 Pierś z kurczaka/wołowina 150g ryż 100g warzywa 100g 555kcl b40,5g/ww84,5g/t4g 20:30 chleb [...]
[...] 837 (tu liczyłem z orzechami włoskimi) B 32,1 T 39,15 W 76 kcal 832,5 (tu liczyłem z orzechami laskowymi) posiłek 2 8.50 (na parze) -pierś kurczaka 170g -ryż brązowy 100g -sos własnej roboty -mrożone warzywa 100g -chleb razowy(2 kromki) 70g B 55,9 T 6,6 W 124 kcal 818,7 11.00 gainer B 15 T 0,7 W 80 kcal 386,3 posiłek 3 13.15(na [...]
17 lat 180cm 73kg chce przytyć 5kg czy uda mi się to na tej diecie? proszę o wskazówki 7;00 płatki owsiane (100g) mleko 200ml jajecznica 3 jajka orzechy włoskie (25g) 10;00 serek wiejski (200g) chleb razowy jabłko 13;00 ryż/makaron (70g) kurczaczek (100g) surówka [...]
Siema, Cel: masa. Wzrot: 185 cm Waga: 70-71 kg Staż: W ciagu roku pocwicze z 4-6 miesiecy, raczej bez diety, po prostu dla ruchu. I posilek: 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 0,5 % 200g. 3. Odzywka białkowa Gaspari 30g. 4. Szklanka soku? 5. Omega 3? ile kapsów? Wg. ulotki? Razem(bez soku): B; 39g, W; 83,7 T;10,7 II posiłek: 1. Chleb razowy 200g [...]
[...] ale ze względu na 3 dni treningu na siłowni, 2 dni na boisku 1-2h czasem 3h. Sprawia, że sytuacja tak wygląda. Dieta prowizoryczna wygląda tak: 1 posiłek Płatki owsiane 100g 2 całe jaja - program vitalmax chyba źle liczy gdyż wartość odżywcza jednego jajka 60g podana tam jest na : 10,9 B 8,4 T 0,5 WW a dwa liczy jako: 13B 10T 1WW. Czyżby [...]
Witam ! Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę i właśnie takową ułożyłem. Proszę o korektę :) Obecnie ważę 78kg przy 197 cm wzrostu. Mam 18 lat. I posiłek – 10:00 100g płatków, 15g wiórków, 30g rodzynek, 350ml jogurtu naturalnego 800 kcal, 30g białko, 27 tłuszczu, 110g węglowodany II posiłek - 12:00 4 jajka Chleb zwykły 100g Margaryna [...]